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【7/27トレーニング記録:脚】オーバートレーニングに気をつける

こんにちは。92年生まれ公務員のロコ(@loco_14free)です。

 

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昨日は脚トレでした。

中重量でストップスクワットからの、高重量でのスクワット実施を予定していましたが、脚に力が入らず断念。

 

 

原因は、みすたーだいどーさん(@daido_fitness)がツイートされていた、オーバートレーニングかなと。

 

 

筋トレ始めたばかりのころは大丈夫!と力みすぎず、休みをしっかり入れた方がいいかもしれませんね。

 

7/26トレーニング記録


脚のみ

 

 

トレーニングメニュー

ポーズスクワット(スミスマシン75kg):4セット×5回

・ボトムポジションで数秒停止(ポーズ)するスクワット

・前回より5kg重くして、回数を減らした

 

ルーマニアデッドリフト(DB70ポンド):4セット×6-8回

バーベルではなくダンベルを使用することで、よりハムストリングスにストレッチをかけられる

 

レッグエクステンション(72.5kg):4セット×6-8回

・満足にスクワットができなかったので、いつもより+1セット

 

アブダクション(55kg):3セット×10回

 

カーフレイズ:(150kg)5セット×10回

・高重量で実施

・インターバルは約1分。次のセット開始前から30秒ほどストレッチ

 

■合わせて読んでほしい

 

 

最後に

ここまでご覧いただきありがとうございました。

 

各部位のトレーニングは、最低でも中3日空けてやるようにしていますが、体全体の疲労がぬけきっていない感があります。

 

そんな中トレーニングをしているせいか、以前より重量と回数が減ったり、集中力がすぐ切れたりと、なかなかうまくいきません。

 

 

一度思い切って休むのも、今後の成長には必要だと感じました。

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