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【7/28トレーニング記録:胸・上腕二頭】ディップスで胸を追い込む

こんにちは。92年生まれ公務員のロコ(@loco_14free)です。

 

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7/28のトレーニングでは、胸と上腕二頭を追い込みました。

 

 

7/28トレーニング記録


胸、上腕二頭

 

 

胸のトレーニングメニュー

ベンチプレス

55kg: 3セット×10回

50kg: 2セット×10回

72.5kg: 1回

 

・72.5kgで3回を目指したが、手首に違和感を感じたので1回で終了

・肩甲骨を寄せる感覚はつかめてきた

 

インクラインDBフライ(DB16kg):3セット×8回

・大胸筋上部狙い

・肩甲骨を寄せてボトムポジションでストレッチすることを意識

 

ディップス:4セット×6-8回

・筋トレベーシック6のうちの1つ。詳細はこちらパーソナルトレーナーの久野圭一さん(@hisano1012)の記事です。)

・ポイントは、背中を丸めること

 

■合わせて読んでほしい

 

 

上腕二頭のトレーニングメニュー

インクラインハンマーカール(DB7kg):3セット×10回

・長頭狙い

・ボトムポジションでストレッチできるので、長頭に強い刺激を与えられる

・ポイントは、肘を前に出さないこと

 

ワイドグリップバーベルカール:(ezバー+2.5kg)3セット×10回

・短頭狙い

・ポイントは小指側を深く握ること→ezバーよりストレートバーの方がやりやすい

 

バースカール:(ezバーのみ)2セット×12回

・上腕筋狙い

・まだ慣れないので、やりこみが必要 

 

最後に

ここまでご覧いただきありがとうございました。

 

今の悩みは、体幹部に比べ腕が細い、ということです。

 

腕のサイズアップを図りたいところですが、腕トレをやりすぎると、胸や背中での補助筋としても使われるため、回復が追いつかなくなってしまいます。

 

悩みどころですが、いろいろ試してみて、成功、失敗問わずブログにまとめていければと思っています。

 

以上です。

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