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【8/4トレーニング記録:肩・上腕三頭】

こんばんは。92年生まれ公務員のロコ(@loco_14free)です。

8/4のトレーニング記録をまとめます。 

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昨日はトレーニングオフにしてリセットしたので、今日からまた重量上げていきます。

 

 

8/4トレーニング記録

肩と上腕三頭

 

 

肩のトレーニングメニュー

DBショルダープレス(DB16kg):3セット×8回

三角筋前部狙い

・DBが耳の横を通る軌道で

・ベンチに頭をつけない

 

インクラインサイドレイズ(DB6kg):4セット×10回

三角筋中部狙い

・スタートポジションでストレッチを意識

 

ライイングリアレイズ(DB3kg):4セット×10回

三角筋後部狙い

・スタートポジションでストレッチを意識

・DBの重さを3kgにして、より一層丁寧に

 

■ポイント

両種目とも、スタートポジションでストレッチを意識すること

 

 

■合わせて読んでほしい

 

 

サイドレイズ(DB12kg):4セット×10回

・若干反動つけて、高重量を扱う

三角筋中部は羽状筋なので、高重量に反応しやすい)

 

アップライトロウ(20kg):2セット×10回

・ワイドグリップ

・重さにこだわらず、フォームを習得するための練習

 

上腕三頭のトレーニングメニュー

トライセップスエクステンション(ezバー+15kg):4セット×6回ずつ

・高重量で実施

上腕三頭筋は羽状筋なので、高重量に反応しやすい)

 

ワンハンドケーブルプレスダウン(10kg)

・上腕三頭外側頭狙い

・回数気にせず、低重量でやりこむ

 

フレンチプレス(DB14kg)

・重量は気にせず、フォームを習得するための練習

 

最後に

ここまでご覧いただきありがとうございました。

 

僕個人のトレーニング記録を取り続けることで、いつか何かのとき役に立てばいいな、という気持ちで書いています。

 

まだまだトレーニング歴が浅いですが、人体実験しつつ、でかい体を目指します。

 

以上です。

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