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【8/5トレーニング記録:背中・上腕二頭】銀座のゴールドジムに行った話

こんばんは。92年生まれ公務員のロコ(@loco_14free)です。

8/5のトレーニング記録をまとめます。 

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8月5日、6日の2日間、東京へひとり旅に行ってきました。

 

 

メインは、柴咲コウさん芸能活動20周年記念パーティに参加するためでしたが、パーティ前はしっかりパンプアップしました。

  

8/5トレーニング記録(銀座ゴールドジム

背中と上腕二頭

 

 

背中のトレーニングメニュー

ラットプルダウン(145lb):4セット×8回

ニュートラルかつワイドグリップで実施

・こちらのグリップは、山本義徳さん(@claymoreberserk)オススメのグリップです。

部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-: 山本義徳 業績集 10 山本義徳業績集

 

シーテッドロウ①(170lb):4セット×8回

・若干体が前傾するマシンで実施

・背中全体に効いてる感触をつかめました

 

オルタネイトシーテッドロウ②(90kg:4セット×10回

・シーテッドロウ①とは違うマシンで実施

・アンダーグリップ

 

ラットプルダウン(120lb):4セット×8回

・アンダーグリップ

・おへそ付近にバーをおろす

  

上腕二頭のトレーニングメニュー

インクラインハンマーカール(DB6kg):3セット×10回ずつ

・ゆっくりDBを挙上

・スタートポジションでストレッチを意識

 

プリーチャーカール(ezバーのみ):3セット×10回ずつ

・回数気にせず、低重量でやりこむ

 

最後に

ここまでご覧いただきありがとうございました。

 

やはりゴールドジムはマシンがたくさんありテンションあがります。

普段と違うジムに行くと、いい刺激をもらえます。

他の人のトレーニングをみて学ぶこともたくさんありました。

(凝視しすぎて怪訝な顔されたのは内緒)

 

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