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【8/6トレーニング記録:脚】原宿のゴールドジムに行った話

こんばんは。92年生まれ公務員のロコ(@loco_14free)です。

8/6のトレーニング記録をまとめます。 

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8月5日、6日の2日間、東京へひとり旅に行ってきました。

 

8/6トレーニング記録(原宿ゴールドジム

脚のみ

 

 

トレーニングメニュー

スクワット(82.5kg):4セット×8回

・パワーラックで実施

・いつもスクワットはスミスマシンで行っているため、バランスをとるのが難しい

 

ハックスクワット(60kg):3セット×8回

・普段使い慣れていないマシンなので、重さの調整に時間がかかった

 →調べると、マシンがなくともスミスマシンで代用できるようなので、これからのメニューに組み込む予定

 

スタンディングカーフレイズ(95kg:4セット×10回

 ・高重量で実施

参考文献(山本義徳業績集)によると、低重量高回数では日常の刺激とさほど変わらないので、カーフのトレーニングは高重量で実施すべしとのこと

 

 

プローンレッグカール(130lb):3セット×8回

・シーテッドレッグカールだと、マシンによっては膝を痛める可能性がある

・普段行っているジムのマシンはその最たる例。ケガが怖いので、プローン(うつぶせの状態)でできるマシンがあると最高。

 

レッグエクステンション(80kg):4セット×6回

・高重量で実施

 

ルーマニアデッドリフト(70kg):3セット×6回ずつ

・高重量で実施

・腰はまっすぐの状態をキープ

 

最後に

ここまでご覧いただきありがとうございました。

 

これまで複数のゴールドジムに行きましたが、原宿のゴールドジムが断トツでよかったです。

 

私にとって、全国各地のゴールドジムに行くことも、旅の醍醐味の一つです。

 

以上です。

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