スポンサーリンク

【11/13トレーニング記録】肩・上腕三頭トレーニングのメニューとポイントまとめ

f:id:bonbonbn14:20180930100227j:plain

 

この記事では、肩・上腕三頭筋のトレーニングメニューと、意識したことやポイントなどを種目ごとにご紹介していきます。

 

肩3種目、上腕三頭筋2種目です。

参考までにご覧ください。

 

肩のトレーニングメニュー

 

インクラインサイドレイズ

1種目めはインクラインサイドレイズ

ダンベル7kgで10回3セット。

その後、ダンベル7kg→5kg→7kg→5kgとし、それぞれ10回、10回、限界、限界で追い込みました。

 

インクラインサイドレイズはスタート時にストレッチできるので、常に三角筋中部へ負荷がかかった状態になります。

www.bonbonbon14.com

 

②ベントオーバーリアデルトフライ

2種目めはベントオーバーリアデルトフライ

DB3kgで15回3セット。

 

腕が体から遠いところを、弧を描くように通ることをイメージ。

www.bonbonbon14.com

 

③チューブリアデルト

3種目はチューブリアデルト

中程度の強度をもつチューブを使用し、15回を2セット。

 

フォーム等はコチラの動画を参考にしました。

 

上腕三頭のトレーニングメニュー

「長頭」と「外側頭・内側頭」を鍛える種目を1つずつ実施しました。 

 

①ライイングエクステンション

1種目はライイングエクステンション

6回から8回できる重さで4セット。

長頭狙いです。

 

ライイングエクステンションのコツなどは、こちらの記事でまとめています。

www.bonbonbon14.com

 

②プレスダウン

2種目めはプレスダウン

6回から8回できる重さで3セット。

外側頭・内側頭狙い。

 

週末に胸のプレス系種目を追い込んでやる予定なので、プレスダウンは追い込まずに実施しました。

スポンサーリンク