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【11/16トレーニング記録】胸・上腕三頭トレーニングのメニューとポイントまとめ

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この記事では、胸のトレーニングメニューと、意識したことやポイントなどをご紹介していきます。

 

胸3種目、上腕三頭1種目です。

参考までにご覧ください。

 

胸のトレーニングメニュー

 

①ベンチプレス

1種目めはベンチプレス

アセンディングセット(セットごとに重量を重くしていく)で実施。

・80%1RMで5回→83%1RMで5回→86%1RMで5回→90%1RMで5回→93%1RMで3回

 

最近ベンチプレスの感触がよくなってきたので、年末にでもマックス重量の計測をしてみようと思います。

 

②ディップス

2種目めはディップス

自重で8回3セット。

 

体を丸めて行うことで、より大胸筋下部に負荷をかけることを意識。

 

■ポイント

・体を丸めて大胸筋下部を狙う

   

③マシンフライ

3種目めはマシンフライ

10回できる重さで3セット。

 

十分にストレッチを意識して行います。

 

上腕三頭のトレーニングメニュー

胸の種目で外側頭と内側頭が使われているので、長頭狙いで一種目だけ実施。

 

①トライセップスエクステンション

中程度の重さで7回3セット。

 

そんなに重くないので、ボトムでのストレッチ時間をいつもより長めにしました。

 

上腕三頭筋の機能やおすすめトレーニングについては、こちらの記事でまとめています。

www.bonbonbon14.com

 

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