スポンサーリンク

【12/2トレーニング記録】胸・肩トレーニングのメニューとポイントまとめ

f:id:bonbonbn14:20181117195320j:plain

 

この記事では、12月1日に実施した脚トレーニングのメニューと、意識したことやポイントなどを種目ごとにご紹介していきます。

 

胸3種目、肩2種目です。 

 

今回はただの日記です。

 

 

胸のトレーニングメニュー

 

インクラインベンチプレス

1種目め:インクラインベンチプレス

6回~8回できる重さで4セット

 

回数は6回~8回で固定。

挙げられなくなったら重量を2.5kg落として次のセットへ。

 

胸の上部で押す感覚をつかめてきている。

 

 

インクラインダンベルフライ

2種目め:インクラインダンベルフライ

6~8回できる重さで4セット

 

回数は6回~8回で固定。

挙げられなくなったら重量を落として次のセットへ。

 

2種目めも大胸筋上部狙い。

次はフライ→プレスの順でやってみて、感触がどう変わるか実験。

 

③クローズグリップインクラインダンベルプレス

3種目め:クローズグリップダンベルプレス

10回できる重さで3セット

 

回数、重量固定。

 

ダンベルを合わせて、胸の収縮を感じながらプレス。

 

大胸筋の割れ目がくっきりする感じ。

 

肩のトレーニングメニュー

 

インクラインサイドレイズ

1種目め:インクラインサイドレイズ

アセンディングセット

60%1RMで15回 → 70%1RMで10回 → 80%1RMで8回 → 90%1RMで6回

 

動作中、常に負荷をかけるためインクラインで実施。

ダンベルはゆっくり挙上する。

 

②フェイスプル

2種目め:フェイスプル

10回できる重さで4セット

 

逆三角形の体をつくるため、リア(三角筋後部)のトレーニングは欠かせません。

軽い重量で、きっちり追い込み。 

 

スポンサーリンク