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【筋トレ日記:12月7日】胸トレーニング

こんばんは。ロコです。

筋トレ日記です。

 

12月7日に実施した胸トレーニングのメニューと、意識したことやポイントなどを種目ごとにまとめていきます。

 

全部で3種目です。

 

全体的に軽~中程度の重量に設定し、普段と違う刺激を与えることを意識してみました。 

 

レーニングメニュー

 

①ベンチプレス

・1種目め:ベンチプレス

・70%1RM~80%1RM

・8回~10回を4セット

 

回数は8回~10回で固定。

挙げられなくなったら重量を2.5kg落として次のセットへ。

 

いつもより回数、セット数を多めに設定。

 

インクラインダンベルフライ

・2種目め:インクラインダンベルフライ

ダンベル12kg

・10回を4セット

 

 

軽めの重量で実施。 

 

トップからボトムへ行くにつれて、腕を内旋させる。

ボトムポジションで数秒ポーズし、十分にストレッチを感じてからダンベルを戻す。

 

感覚やフォームをしっかり身につけるためのトレーニング。

 

 

③ディップス+ハンギングレッグレイズ

・3種目め:ディップス+ハンギングレッグレイズ

・自重

・10回3セットずつ

 

回数固定。

ディップスとハンギングレッグレイズのスーパーセット。

 

ストリートワークアウトを究めるための練習も兼ねている。

 

ハンギングレッグレイズは、足を上げ下げする際に、体が前後に揺れないように注意。

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