スポンサーリンク

【筋トレ日記:12月21日】胸・上腕二頭トレーニング

こんばんは。ロコです。

筋トレ日記です。

 

12月21日に実施した胸と上腕二頭のトレーニングメニューと、意識したことやポイントなどを種目ごとにまとめていきます。

 

胸3種目、上腕二頭2種目です。

  

胸のトレーニングメニュー

 

①ベンチプレス

・1種目め:ベンチプレス

・回数:6~8回を4セット

・重量:75~80%1RM

 

胸トレの1種目めはベンチプレス。

 

6~8回できる重さ(75~80%1RM)で4セット。

できなくなったら重量を落として次のセットへ。

 

自分の体型を考慮すると、81cmラインに中指と薬指の間がくる手幅が一番しっくりくる。

 

時間はかかったが、やっとフォームが固まりそう。

 

②ディップス

・2種目め:ディップス

・回数:12~15回を3セット

・重量:自重

 

2種目めはディップス。

 

自重で12~15回を3セット。

 

 

背中を丸めた方が、大胸筋下部にうまく刺激が入る。

  

来年は加重ディップスに挑戦。

 

インクラインダンベルフライ

・3種目め:インクラインダンベルフライ

・回数:8~10回を3セット

・重量:80%1RM

 

3種目めはインクラインダンベルフライ。

 

重量は80%1RMで、8~10回を3セット。

 

トップからボトムにかけて腕を内旋させる。

 

高重量でも、腕を内旋させる動きがうまくなりつつあり、いい傾向。

 

上腕二頭のトレーニングメニュー

 

インクラインダンベルカール

・1種目め:インクラインダンベルカール

・回数:12回を3セット

・重量:50%1RM

 

上腕二頭トレの1種目めは、インクラインダンベルカール。

 

50%1RMで、12回を3セット。

 

ダンベル挙上時は、腕を内旋させる。

 

②リバースカール

・2種目め:リバースカール

・回数:15回を3セット

・重量:ezバーのみ

 

2種目めにリバースカール。

 

ezバーのみの重さで、15回を3セット。

 

上腕二頭筋より上腕筋狙いの種目。

 

スポンサーリンク