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【筋トレ日記:12月25日】胸・上腕二頭トレーニング

こんばんは。ロコです。

筋トレ日記です。

 

12月25日に実施した胸と上腕二頭のトレーニングメニューと、意識したことやポイントなどを種目ごとにまとめていきます。

 

胸3種目、上腕二頭1種目です。

  

胸のトレーニングメニュー

 

インクラインベンチプレス

・1種目め:インクラインベンチプレス

・回数:6~8回を4セット

・重量:80~82.5%1RM

 

胸トレの1種目めはインクラインベンチプレス

 

スミスマシンを使用。

 

6~8回できる重さ(75~80%1RM)で4セット。

できなくなったら重量を落として次のセットへ。

 

大胸筋上部への刺激は感じられるが、三角筋前部の疲労感がハンパじゃない。

 

胸トレの2回に1回はインクラインベンチプレスをとりいれ、もっと大胸筋上部をダイレクトに狙えるようにする。

 

インクラインダンベルフライ

・2種目め:インクラインダンベルフライ

・回数:8~10回を3セット

・重量:70%1RM

 

2種目めはインクラインダンベルフライ

 

70%1RMで8~10回を3セット。

 

大胸筋上部狙い。

 

いつもプレス→フライなので、フライ→プレスでやってみてどちらがいいか実験。 

 

 

③ベンチプレス

・3種目め:ベンチプレス

・回数:2回

・重量:90%1RM

 

3種目めはベンチプレス

 

90%1RMで2回。

 

あえてインクラインの2種目をやった後にベンチプレスをもってきてみた。

 

三角筋前部への疲労感は感じられたが、けっこういい感触だった。

 

いつもベンチプレスを1種目めにしてメニューを組んでいるが、メニューの後半にいれるのもいいかもしれない。

 

上腕二頭のトレーニングメニュー

 

インクラインハンマーカール

・1種目め:インクラインハンマーカール

・回数:15回を3セット

・重量:50%1RM

 

上腕二頭はインクライハンマーカール1種目のみ。

 

50%1RMで、15回を3セット。

 

ヒジを動かさず、ダンベルをゆっくり挙上することを意識。

 

 

 

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