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【筋トレ日記:1月1日】自体重トレーニング

こんばんは。ロコです。

筋トレ日記です。

 

通っているジムが休みなので、1月1日は自宅でのトレーニングです。

 

1月4日から新しいトレーニングプログラムを始める予定でして、その準備も兼ねたトレーニングです。 

www.bonbonbon14.com

 

 

下半身と腹を、自重メインで鍛えました。

 

 

レーニングメニュー

①から⑥まで1セットとし、トータル3セット実施。

 

サーキットトレーニングです。 

 

①スクワット

・1種目め:スクワット

・回数:20回

・重量:自重

  

ブルガリアンスクワット

・2種目め:ブルガリアンスクワット

・回数:15回

・重量:自重

 

③バランスボールクランチ

・3種目め:バランスボールクランチ

・回数:15回を3セット

・重量:自重

 

バランスボールを使用することで、腹が十分にストレッチされる。

 

ルーマニアデッドリフト

・4種目め:ルーマニアデッドリフト

・回数:15回

・重量:30%1RM

 

4種目めのルーマニアデッドリフトは、30%1RMのダンベルを使用。

  

⑤スタンディングカーフレイズ

・5種目め:スタンディングカーフレイズ

・回数:30回

・重量:自重

  

ルーマニアデッドリフト終了後、30秒ほどストレッチをしてからカーフレイズを実施。

 

⑥ライイングレッグレイズ

・6種目め:ライイングレッグレイズ

・回数:15回を3セット

・重量:自重

 

 

ちなみに、新しいプログラム、マンデルブロレーニングは脚トレからスタートする予定です。

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