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【筋トレ日記:1月2日】自体重・チューブトレーニング

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こんばんは。ロコです。

筋トレ日記です。

 

通っているジムが休みなので、昨日のトレーニングと同様、今日も自宅でのトレーニングです。

 

また、今日のトレーニングも、1月4日から始めるトレーニングプログラムの準備も兼ねています。
www.bonbonbon14.com

 

 

ファイティングロードマルチジムで、ディップスやプルアップといった高強度のトレーニングをし、チューブを使用し上半身をまんべんなく鍛えました。

 

レーニングメニュー

①から⑤の順番で、トータル3セット実施。

 

インターバルは1分に設定。

 

①ディップス

・1種目め:ディップス

 

回数と重量設定は次の通り。

 

・1セットめ:自重で15回

・2セットめ:加重5kgで10回

・3セットめ:加重10kgで7回

 

思っていたより加重10kgで回数こなせたので、もう少し加重して、マンデルブロトレーニングのPhase2で採用する。

 

②プルアップ

・2種目め:プルアップ

・グリップ:ワイド

 

回数と重量設定は次の通り。

 

・1セットめ:自重で10回

・2セットめ:加重5kgで6回

・3セットめ:加重10kgで4回

 

プルアップは恐ろしいほどできない種目。

 

加重10kgでマンデルブロトレーニングのPhase2に採用する。

 

③サイドレイズ

・3種目め:サイドレイズ

・回数:15回

・重量:チューブ

 

④アーノルドプレス

・4種目め:アーノルドプレス

・回数:10回

・重量:チューブ

 

⑤リアレイズ

・5種目め:リアレイズ

・回数:15回

・重量:チューブ

 

 

⑥オーバーヘッドトライセップスエクステンション

・6種目め:オーバーヘッドトライセップスエクステンション

・回数:15回

・重量:チューブ

 

 

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