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【レシピ】ひと手間加えた加えた朝ごはん

こんにちは。ロコです。

 

休日の朝に、ひと手間加えたご飯を食べたい。

 

そんな方に、 簡単にできておいしいハンバーガーをご紹介します。

 

参考までに、カロリーやマクロ栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の情報ものせております。

なお、表記は次の通りです。

食材:数量 カロリー(kcal), P(タンパク質), F(脂質), C(炭水化物)

 

材料はこちら

 

3分でできるお手軽ハンバーガーの材料はこちら。

 

 

イングリッシュマフィン:2個 304kcal, P: 10.2g, F: 1.8g, C: 61.6g

 

アボカド:1個 (約140g) 262kcal, P: 3.5g, F: 26.2g, C: 8.7g 

 

トマト:1個 (約165g) 31kcal, P: 1.2g, F: 0.2g, C: 7.8g

 

ベーコン:3枚 (約51g) 207kcal, P: 6.6g, F: 19.9g, C: 0.2g

 

トータル:804kcal, P: 21.5g, F: 48.1g, 78.3g

 

作り方はカンタン

作り方は、焼いて、切って、はさむだけ。

超簡単です。

 

1. イングリッシュマフィンを半分にして、トースターで焼きます。

  焼く時間はお好みで。

 写真は4分焼いた場合です。

f:id:bonbonbn14:20181020170841j:plain

 

2. 具材を食べやすいサイズに切ります。ベーコンはさっと焼きます。

f:id:bonbonbn14:20181020170854j:plain

 

3. 挟んで完成です。

f:id:bonbonbn14:20181020170906j:plain

 

食材の組み合わせは自由!

今回は、マクロ栄養素のトータルが次のようになりました。

トータル:804kcal, P: 21.5g, F: 48.1g, 78.3g

だいぶ脂質多めです。

 

まあ、食べたいもの食べれたのでよしとします。

 

食材はもちろん組み合わせ自由です!

 

ベーコンの代わりにスモークサーモンにしてみたり、レタス追加したり、目玉焼き追加したり。

 

ひと手間加える価値

パンを焼いて、食材切って、挟むだけ。

何の変哲もないことですが、ちょっとだけ朝の憂鬱な時間にひと手間加えることで、より楽しい休日を送れると信じております。

以上です。

 

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